导航菜单
您现在的位置:首页  > 健康教育 > 健康知识

高血压患者的健康管理

2024-03-22818

“医生,我高血压病史十多年了,降压药都在按时吃,血压还是忽高忽低的,到底怎么才能把血压控制稳定啊!”这是在体检中心内科诊室经常被提及的问题。血压易受环境、活动、情绪、生活方式及用药不规则等多种因素影响而发生波动,因此高血压病人除了要长期规律服用降压药物外,如何做好慢病健康管理,是达到持续平稳有效降压目标的关键。

1、重视血压监测

建议高血压易患人群及患者长期进行家庭血压监测。有效的家庭血压监测需要合适的器械、正确的姿势、最佳的频率以及不可忽视的细节。

器械选择:推荐上臂式医用电子血压计,简单有效,可独立完成,血压计每年至少校准一次。根据上臂臂围选择适宜尺寸的袖带(袖带气囊至少覆盖80%上臂周径),袖带宽幅过窄测得血压偏高,过宽血压偏低。

正确的测量姿势:坐在有靠背的椅子上,双脚平放于地面(禁止交叉),放松身体,尽量不要说话;捆绑袖带的上臂放在桌子上,与心脏处于同一水平;袖带下边缘在胳膊肘窝往上2.5厘米(约两横指),袖带松紧合适,可插入1-2指。

频率(次数)、时间、天数:每日早、晚测量血压,每次测量应在坐位休息5分钟后,测量2-3次(取平均值),间隔1分钟;初诊患者、治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者:就诊前连续测量5-7天;血压控制良好者:每周测量至少1天。

不可忽视的细节:早上血压监测应于起床后1小时,服降压药前,早餐前,剧烈活动前;晚上血压监测建议晚餐后、临睡前进行;不论早晚,测量血压前均应注意排空膀胱,禁止吸烟、饮酒、饮茶或咖啡。

有效的血压测量才能对自身血压有真实的认知,予以相应的干预,而不该为虚假的数据而担心遭罪。

2、注重健康生活

对确诊高血压的患者,应立即启动并长期坚持生活方式干预:倡导健康生活方式,保持合理膳食、适量运动、睡眠质量、戒烟限酒、心理平衡。

 

合理膳食,科学食养:减钠增钾,清淡饮食,每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下,增加富钾食物摄入;少吃含高脂肪,高胆固醇的食物;注意隐性盐的摄入(如咸菜、鸡精、酱油、蚝油等);增加全谷物和薯类食物摄入,粗细搭配;推荐吃各种各样的奶制品;适当增加每日新鲜蔬菜摄入量;优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等,推荐交替使用不同种类的植物油,每天控制在 25~30g,少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品;不宜饮用含糖饮料,推荐白开水,保证摄入充足水分,少食用或不食用特别辛辣和刺激性的食物,不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

吃动平衡,健康体重:推荐将体重维持在健康范围内(BMI:18.5-23.9kg/m2(65岁以上人群可适量放宽),男性腰围<85cm,女性腰围<80cm);提倡进行规律的中等强度运动(如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等),每周4-7天,每天累计30-60分钟;

改善睡眠习惯,提高睡眠质量:睡眠是影响血压波动其中一个重要因素,往往容易被忽视。睡眠质量的好坏直接影响血压的变化,甚至影响药物治疗的效果。如何合理的安排睡眠?推荐:午睡不能少;睡前少吃东西;睡前要情绪稳定;睡前泡脚,按时就寝。

戒烟限酒,心理平衡:不吸烟,不饮或限制饮酒,减轻精神压力,保持心理平衡。

北院区健康管理(体检)中心 谭侃


首页

医院概况

新闻动态

科室导航